Грузоблочные тренажеры VS на свободных весах

29.09.2024

Выбор правильного тренажера для выполнения силовых упражнений важен для того, чтобы достичь максимальных результатов в тренировках. В условиях зала принято делить тренажеры на два вида: грузоблочные (со встроенным весом) и свободно нагружаемые (свободные веса). В данной статье мы рассмотрим разницу между этими видами тренажеров, их преимущества и особенности.

Грузоблочные тренажеры

Грузоблочные тренажеры используют систему блоков, тросов, ремней и весовые плиты с фиксированным весом для создания сопротивления при выполнении упражнений. Эти тренажеры предлагают заранее определенный диапазон веса для тренировок.Как правило такие тренажеры направлены на проработку одной мышечной группы.

Преимущества грузоблочных тренажеров:

Безопасность: Поскольку веса закреплены на тренажере и защищены стеком, вероятность травмирования ниже, чем при использовании свободных весов.
Легкость использования: Грузоблочные тренажеры просты в использовании, и даже новички могут быстро освоить технику выполнения упражнений.
Изоляция мышц: Машинные тренажеры позволяют лучше изолировать конкретную мышцу или группу мышц, что может быть полезно для реабилитации после травмы или фокусировки на определенной зоне.
Стабильность: Грузоблочные тренажеры обеспечивают стабильность, что упрощает выполнение упражнений и снижает риск ошибки в технике.

Особенности грузоблочных тренажеров:

Ограничение движения: Блочные тренажеры могут частично ограничивать диапазон движения, что может привести к недостаточной активации мышечных групп.
Стоимость: Грузоблочные тренажеры обычно дороже тренажеров на свободных весах и могут быть менее доступными для домашнего использования.

Свободно нагружаемые тренажеры

Свободно нагружаемые тренажеры, позволяют добавлять и убирать свободный вес (диски) при выполнении упражнений. Эти тренажеры позволяют пользователям определить индивидуальный вес нагрузки, делая их гибкими и адаптивными к различным уровням подготовки.

Преимущества свободно нагружаемых тренажеров:

Полноценная активация мышц: Свободные веса позволяют выполнить упражнения с полным диапазоном движения, что приводит к лучшей активации мышц и эффективному развитию силы.
Работа стабилизаторов: Использование свободных весов заставляет стабилизирующие мышцы работать совместно, что укрепляет мышцы-стабилизаторы и улучшает общую функциональную силу.
Универсальность: Свободные веса можно использовать для большого разнообразия упражнений, что делает их идеальным выбором для разработки комплексных тренировочных программ.
Стоимость: В целом, свободно нагружаемые тренажеры дешевле грузоблочных и могут быть более доступными для домашнего использования.

Особенности свободно нагружаемых тренажеров:

Больший риск травм: Использование свободных весов, при несоблюдении правильной дозировки, может увеличить вероятность травмы, если техника выполнения упражнений неправильная или нагрузка слишком велика.
Есть возможность очень тонко и дозировано добавлять и варьировать нагрузку, не ограничиваясь весом одного груза в стеке грузоблочного тренажера.

Заключение

Выбор между грузоблочными и свободно нагружаемыми тренажерами зависит от ваших индивидуальных целей, уровня подготовки и предпочтений. Грузоблочные тренажеры предлагают безопасность, стабильность и легкость использования, в то время как свободные веса обеспечивают полноценную активацию мышц, работу стабилизаторов и универсальность. В идеале, сочетание обоих видов тренажеров может быть наиболее эффективным подходом для разнообразия тренировок и максимизации результатов. Включение обоих видов тренажеров в вашу программу позволит вам использовать преимущества каждого из них и создаст комплексную, сбалансированную тренировочную рутину.

Смешивание грузоблочных и свободно нагружаемых тренажеров также может быть полезным для профилактики перетренированности и предотвращения травм, поскольку разные тренажеры активизируют различные мышечные группы и стабилизаторы. Например, вы можете начать тренировку с упражнений на грузоблочных тренажерах для прогрева и привыкания к движениям, а затем перейти к свободнонагружаемым тренажерам или же к свободным весам (штанги, гантели, гири) для более интенсивной и функциональной тренировки.

В конечном итоге, выбор между грузоблочными и свободно нагружаемыми тренажерами должен основываться на вашей индивидуальной ситуации, предпочтениях и целях. Если вы неопытны в силовых тренировках, возможно, стоит начать с грузоблочных тренажеров и постепенно добавлять свободные веса по мере освоения техники и укрепления мышц. В любом случае, всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или специалистом по фитнесу для определения наиболее подходящей программы тренировок, а также для обеспечения правильной техники выполнения упражнений и предотвращения травм.